[...] ze nie odpisywalem :D nie polecam tego srodka panowie wszystko mnie swedzialo po tym gownie chodzilem 3 dni i drapalem sie jak po***any ja zawsze chodze na solke na 20-25 min raz na 2 tyg i caly czas jestem opalony bo tym wygladalem jak murzyn mam ciemna karnacje i wlasciwie nie odczulem nic zlego oprocz tego ze cholernie mnie swedzialo [...]
skoro odswierzyliscie temat... jestem juz po 3 zabiegach z ox. za kazdym razem po 2 tabl, pierwszy raz na 8 min, drugi 10, trzeci 10. opalenizna jest bardzo ladna, mocno brazowa, zero zaczerwinien, oparzen, obrzekow, swedzenia, schodzacej skory. po kazdej solarce robilem odstep 4 dni
[...] miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami 3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i ten trening przy diecie dal mi 4 kb w 2 [...]
[...] platkow owsianych+siakies dodatki 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na tluszcze Obiad: Ryz/makaron z:/ kasza Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka [...]
[...] na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad 8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach 4 wykroki 4 s po 50 kroków Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.
24 mordercze serie? Neee - na pewno to nie jest "lista fajnych cwiczen na plecy" tylko trening? Poczatkowo robilem 9s/male 12s/duze na sucho. Na koksie robile +3 wiecej, ale niedawno nauczylem trenowac sie z wieksza intensywnoscia bo zauwazylem, ze taki trening mniej meczy psychicznie, jest bardziej efektywny i latwiej potem wrocic na [...]
[...] łatwiej to powtorze to co ostatnim razem juz napisałem :] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; [...]
[...] 28 -klatka: 88 -udo: 54 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: ograniczenie tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: biegi codziennie 30 min, 3 razy w tyg siłownia 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik? (potrafie szybko przytyć a przy odpow wysilku [...]
[...] obciążenia :-D mimo wszystko ciężko. 3. Wykroki - im dalej w las tym gorzej zamiast lepiej. 4. Unoszenie - ok. 5. Tric - ok Po bieżnia marsz pod górkę intensywnie 20 min\-) 7. Tydzień rozpoczęty8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0540b99d55344c39395d0a43ba93933.png Zaległe miski + w poniedziałek mały czit;-) [...]
[...] ok, w trzeciej i czwartej! się poprawiłam i było ok. Nie wiem co ja nawyczyniałam %-) 5. Unoszenie bokiem - ok 6. Unoszenie przodem - ok - jutro będę nieuczesana;-) Po 30 min marszobieg, z przewagą marszu :-P było ciężko \-) Hubert - testowałam fejspul8-) jest ok :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4481bb24a56c47549f31dcc0428eeeb9.png Zmieniony przez [...]
[...] te mielone na oko, bo były gołąbki :D Kcal trochę podbite ale cały dzień chodziłem głodny :] Jutro wracamy do poziomu 2000-2100 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15dbcd453fba4385bbac908b36df6682.png Trening w niedziele basen - 1000m. Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-02 23:15:28
[...] ręce na zewnątrz odchodzą w ostatniej fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to samo łokcie bez ruchu tylko tric pracuje -3x hantelek za głowę góra dół + 15-20 minut interwały 2.Wtorek: plecy -4x unoszenie sztangi DROP SETY(zdejmowanie ciężarów aż zostaje 20kg w ostatniej)coś takiego: zdjecie1 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x [...]
[...] (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak to jest %-) [...]
[...] 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Nadal męczy mnie kaszel i katar ale czuję,że się powoli zmniejsza i idzie w dobrą stronę. Ćwiczyło się dobrze. Cieszę się,że zwiększyłam aktywność :) nie ma [...]
[...] nogi w tył 2x10 10/10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 40 min Rozciąganie. Obecnie trwa u mnie faza na owoce, a na prowadzenie wychodzą grejfruty :-) Poza tym warzywa,zupy,kasza,jajka. To wchodzi najlepiej ale czuję,że czasem [...]
[...] 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch zapomniałam dziś o brzuchu, wieczorem dokończę -koci grzbiet 3x15 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Samopoczucie na razie cały czas dopisuje :-) oprócz momentów zmęczenia,które nagle mnie dopadają wszystko jest ok. Mały harcuje na całego |-) na chwilę [...]
[...] C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Rowerek 35 min + rozciąganie Dziś miałam przypływ energii, więc trening szybko i sprawnie poszedł:-) Może jeszcze dziś krótki spacer będzie. Poza tym jeszcze 2 tygodnie i urlop 8-)
[...] kawa ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 bezpośrednio po treningu 2 banany lub wafleryżowe ok 19 mleko 0% lub kefir, ser biały chudy lub jajecznica 6 białek + 2 [...]
oxsoralen
